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　　行为：健身球亲切墙身，上背贴着球的边际瑜伽球。运用球作滑轮，呼气后迟缓地屈曲双膝，直到低落大腿与地面成平行状。结束后，依旧神情15秒。吸气，徐徐提拔大腿，还原开始行为。反复行为35次欧宝电竞。

　　行为：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板维持住右大腿。依旧神情15秒。结束后，还原开始行为，换脚反复行为。操纵反复23遍。

　　行为：坐正在健身球顶的边际，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前哈腰，腹部接近大腿，额头亲切幼腿，双手捉住足踝瑜伽球，按正在地上。依旧神情15秒欧宝电竞。结束后欧宝电竞，吸气后还原开始行为。反复35次。

　　行为：双腿分隔，坐于健身球的顶部。吸气，大开，与肩成水准。呼气，身躯向右侧弯，右手放正在幼腿或脚背上。行为结束后，依旧神情15秒。吸气，还原开始行为，换脚反复再做。操纵反复23遍。

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向表转45゜，使右膝盖和右脚脚趾正在一条水准线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放正在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸长左臂的时辰，如故要依旧右侧大腿和地面平行。

　　异常塑造：尽量伸长胳膊，不要驼背，如此本领扩展胸部。这个行为对收紧臀肌也至极有用瑜伽球。

　　脸朝下趴正在垫子上，用胳膊肘维持住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前线。收紧身体的肌肉，提臀。使身体依旧一条水准线，脚趾维持地面，这时你会感想到压力。勤勉收紧腹部和腿部的肌肉，对峙霎时，然后趴正在地上暂停有顷。反复这个行为数次。

　　平躺正在地上，脸朝上，脚平放，两脚翻开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到幼腿胫骨和地面笔直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸欧宝电竞，让身体和地面成拱型。手臂紧贴正在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手正在身体下面紧紧地扣正在一道。将这个神情对峙霎时，然后松开，躺正在地上暂停一下，持续反复这个行为。

　　异常塑造：一朝你的身体造成拱型，就把我方的双手尽量放正在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，如此也可能使你的臀部肌肉更紧缩。

　　幼心：要是你是个入门者，素来没有效肩膀维持过身体，或者颈椎有题目，那么正在入手下手时不要考试这个行为。

　　入手下手行为和第3节相同。然后把手放正在腰部后面，做个维持瑜伽球。每次朝胸部屈腿。要是你还做不到用肩膀维持身体，可能把膝盖弯曲起来，如此可能裁减肩部的压力。（编纂/lily）

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