瑜伽球，行为健身的辅帮用具，其运用手腕富厚多样，下面为您周密先容几种常见的瑜伽球操练手腕。

　　1. 瑜伽球平均行为：将瑜伽球置于身体火线，双手轻轻安排于球面，渐渐将重心转移至球上，直至身体与球面平行，保留身体平均，此行为有帮于深化中枢肌群和提拔平均感。

　　2. 瑜伽球臀桥行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上瑜伽球，然后缓慢抬起臀部，直至身体与地面平行，此行为有用陶冶臀部肌肉。

　　3. 腿部、腹部操练：双脚并拢，双手撑地，吸气时收紧腹部，向前推进身体；呼气时规恢复位，反复15次，此行为针对腿部和腹部肌肉。

　　4. 手臂、幼腹操练：上半身与瑜伽球成45度角，双手支持于球面，双脚隔离，吸气时向上抬起，呼气时弯曲手臂，一再15次。

　　5. 瑜伽球贮存：因为瑜伽球样式和型号各异，存放时大概成着困难，一种手腕是运用后放气，放入原包装盒；另一种手腕是购置专用网袋，将球放入袋中贮存。

　　6. 贴墙坐椅式：将瑜伽球靠墙安排，背部紧贴球边际，应用球行为滑轮，呼气后迟钝屈曲双膝，直至大腿与地面平行，保留容貌15秒，吸气后规恢复位，反复3至5次。

　　瑜伽球陶冶不单能巩固身体力气，还能提拔柔韧性镇静均感，以下是少许整体的陶冶手腕：

　　1. 屈膝撑球俯卧撑：上半身与瑜伽球成45度角，双手支持于球面欧宝电竞，双脚隔离，吸气时向上，呼气时弯曲手臂，一再15次。

　　2. 瑜伽球平均行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上，渐渐将重心转移至球上，直至身体与球面平行，保留平均。

　　3. 瑜伽球臀桥行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上，然后缓慢抬起臀部，直至身体与地面平行。

　　4. 单腿压球：将一条腿放正在瑜伽球上，双手抱头，向一侧伸长身体，换侧举行，陶冶腰部，同时减年少腿和手臂的脂肪。

　　5. 跳跃画圈：双脚并拢跳跃，双手抱球正在空中画圈，拉伸全身肌肉，燃烧腹部脂肪。

　　6. 伸长腿部运动：平躺，双腿伸直，脚跟置于球上，抬起右腿，脚面绷直，尽量贴近脸部，保留20秒，两膝盖不要弯曲欧宝电竞。

　　1. 磨练人体平均：瑜伽球必要腿、腰、腹部的归纳力气把持，有帮于保留身体和洽和肌肉力气。

　　2. 增进血液轮回：瑜伽球行为让身体与球面充裕接触，球面柔嫩，有帮于增进血液轮回。

　　3. 普及专心才华：瑜伽球行为编排针对腹部、背部、腰部等合键部位，配合呼吸，有帮于普及专心才华和减轻心灵压力。

　　1. 屈膝撑球俯卧撑：上半身与瑜伽球成45度角，双手支持于球面，双脚隔离，吸气时向上，呼气时弯曲手臂，一再15次。

　　2. 瑜伽球平均行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上，渐渐将重心转移至球上，直至身体与球面平行，保留平均。

　　3. 瑜伽球臀桥行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上，然后缓慢抬起臀部，直至身体与地面平行。

　　4. 贴墙坐椅式：将瑜伽球靠墙安排，背部紧贴球边际，应用球行为滑轮，呼气后迟钝屈曲双膝，直至大腿与地面平行，保留容貌15秒，吸气后规恢复位，反复3至5次。

　　5. 陶冶臀部——臀桥：仰卧，屈膝，双腿踩正在瑜伽球上，使劲将臀部推高，再有把持地还原。

　　6. 陶冶臀腿——过头举深蹲：双手举起瑜伽球，双腿隔离大于肩宽，脚尖向表掀开，膝盖随脚尖宗旨，有把持地做深蹲行为，蹲下时尽量让大腿平行于地面。

　　1. 瑜伽球平均行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上，渐渐将重心转移至球上，直至身体与球面平行，保留平均。

　　2. 瑜伽球臀桥行为：将瑜伽球置于身体火线，双手安排于球上，然后缓慢抬起臀部，直至身体与地面平行。

　　3. 腿部、腹部操练：双脚并拢，双手撑地，吸气时收紧腹部，向前推进身体；呼气时规恢复位，反复15次。

　　4. 手臂、幼腹操练：上半身与瑜伽球成45度角，双手支持于球面，双脚隔离，吸气时向上，呼气时弯曲手臂，一再15次。

　　5. 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全体身体死力向上提拉，有帮于瘦腰腹、特立身姿。

　　6. 双腿隔离，做劈腿容貌，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保留容貌几秒钟，有帮于减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　1. 仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚与肩同宽，巨细腿笔直于90度，保留中枢稳固性，吸气后仰，呼气上半身卷起，支配瓜代卷动，三组，每组30次。

　　2. 平板支持：双手屈手肘撑于球面，双脚掀开与骨盆同宽，腹部中枢收紧，肩膀保留稳固性，脚趾回勾，三组，每组停止1分钟。

　　3. 推拿效率：瑜伽球行为让身体与球面充裕接触欧宝电竞，球面柔嫩，有帮于增进血液轮回。

　　4. 矫正身形：坐正在瑜伽球上时，身体各部位陆续作出轻细调解，使身体保留稳固。

　　5. 双手平举球至胸前欧宝电竞，扭转上半身：拉伸手臂、腰、髋和腿，行为由慢至疾，是整套球操的热身行为。

　　6. 双脚两步一动的跳跃，双手抱球正在空中画圈：拉伸全身肌肉，燃烧腹部脂肪。球欧宝电竞瑜伽初学必学作为手腕了解与课程教程详解